ลดเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณอาจมองข้าม

11 WAYS TO RELIEVE STRESS

ลดเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณอาจมองข้าม

เรื่องโดย... ศิริกร โพธิจัทร

ดอกเตอร์เควิน แซปแมนเซล นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders รัฐเคนทักกี สหรัฐอเมริกา ระบุถึงวิธีลดเครียดไว้ ดังนี้ให้เทคนิคดีๆ เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ดังนี้

⬧ จดจ่อกับปัจจัยที่ควบคุมได้ ปัญหาหรือปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ให้พักไว้ก่อน

⬧ หลับตื่นนอนให้เขียนสิ่งที่ต้องทำโดยเรียงลำดับความสำคัญและทำเท่าที่ทำได้

⬧ จัดวันพักผ่อนให้ตัวเองโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลยอย่างน้อย 1 วันใน 1 สัปดาห์

⬧ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาทีต่อเนื่อง และยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายอีก 10-15 นาที

⬧ จดบันทึกเรื่องราวดีๆ และสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง

⬧ ทำงานฝีมือ เพราะเป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ร่วมกับการฝึกสมาธิไปพร้อมๆ กัน

⬧ ฝึกโยคะในท่าที่ได้ก้มหัวลง เช่น ท่าสุนัขแลลง (Downward-Facing Dog) จะทำให้เลือดไหลไปที่สมองได้ดีมากขึ้น

⬧ ปฏิเสธให้เป็น การทำในสิ่งที่ผืนใจไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่มันจะส่งผลในทางตรงกันข้ามเสมอ

⬧ แช่หรืออาบน้ำอุ่น ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แนะนำให้อาบหรือแช่น้ำอุ่น 10 นาที แล้วอาบน้ำเย็นปิดท้าย 5 นาที จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

⬧ ใช้เครื่องหอม เช่น โลชั่นหรือน้ำมันนวดผสมน้ำมันหอมระเหยจากสมุนไพรที่คุณชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี คาโมมายล์ กุหลาบ

⬧ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิม ถ้าทำได้ต่อเนื่องครบ 1 เดือน คุณก็ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกเลย

สุดท้ายหาเวลาให้ครอบครัว เพื่อน คนรัก ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พักเรื่องงานไว้ก่อน ไว้กลับไปที่ทำงานค่อยไปทำใหม่

นิตยสารชีวจิต ปีที่ 24 ฉบับที่ 563 เดือน 16 มีนาคม 2565